アンチエイジング・睡眠環境を整える・睡眠は大切

睡眠不足はアンチエイジングには欠かせない成長ホルモンの分泌を減らします。
睡眠は1日働いた脳の疲労を回復させ、体力を回復させる重要な時間です。
糖の代謝や免疫システムにも悪い影響を与えます。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠が1時間半位のサイクルで繰り返されます。
ノンレム睡眠は深い眠りで、質が高くこの間に疲労回復、脳下垂体から成長ホルモンが分泌され体は修復されます。
特に眠り始めの3時間に成長ホルモンは最も分泌されます。
睡眠不足になると、大脳の回復が不十分となり、集中力が続かず、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなります。

加齢とともに寝つきが悪くなり、眠りが浅くなり、夜中に目が覚めたり、朝が早くなったりまします。
睡眠も老化するのです。睡眠の老化は、睡眠誘発ホルモン「メラトニン」が減少するためです。

「メラトニン」は、日中日光を良く浴びることで夜になると分泌が活性化されます。
十分な睡眠をとるためにリズムが大切です。決まった時間に起きて体内時計をリセットしましょう。
その後1日3食を正しく取り、よく活動し、眠くなったらタイミングを逃さず眠ることです。

「メラトニン」の分泌を高めるには眠りやすい環境を整えることです。
過労、ストレス、運動不足、アルコール（大量）、睡眠時無呼吸症候群（肥満の方がなりやすい）などは睡眠の質を低下させます。

睡眠環境を整える

・寝室は暗くする
・昼寝はしない（10分程度ならよい）
・運動をする
・夕食は寝る2時間前に終える
・風呂はぬるま湯に入る
・自分に合った寝具を選ぶ
・カフェインは控える。（寝る4時間前には飲まない）

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