アンチエイジング・筋力トレーニングは高齢者にも有効

筋肉が収縮は、ＡＴＰ（アデノシン3リン酸）をエネルギー源とします。
ＡＴＰは、脂肪、炭水化物、酸素から生産され、血管の中を通って運ばれていきます。
筋力トレーニングすることで、筋肉はＡＴＰを必要とするので、血液が体内を循環し、血管を太く、丈夫にします。

加齢とともに筋肉は衰え、筋肉細胞は使わないと消えていきます。
どんなに高齢でも、筋肉トレーニングで低下した筋力は回復します。筋力トレーニングで筋力がつくと、体の機能が高まり、毎日がいきいき活動的になります。

加齢により衰えやすい筋肉は、腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋の三つです。
この中で特に大腿四頭筋は減少しやすい筋肉です。
大腿四頭筋は太ももの前部にあり、ここを鍛えることにより全身の血液、リンパの流れがよくなります。
下半身を鍛えることで、成長ホルモンの分泌も増えます。
筋力トレーニングろして、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなどを行います。
トレーニングのポイントはきつく感じる程度まで負荷をかけることです。
また、定期的な筋力トレーニングをすることです。頻繁にやりすぎると、筋肉の回復が追いつかないので、週2回、1回15分程度行います。

・腕立て伏せ
・腹筋運動
・背筋運動
・スクワット

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