アンチエイジング・有酸素運動は継続すること

有酸素運動は3日以上中断すると効果がなくなります。自分に合った運動を継続することが重要です。
運動療法として効果を得るためには、1日150kcal。1週間で1050kcalです。
ウォーキングで換算すると、1日30分以上を毎日するか、1回60分を3回行うかです。
これを継続することでアンチエイジング効果が出てくるでしょう。ウォーキングで気をつけることは、水分補給と紫外線対策です。しっかり行ってください。

有酸素運動で水泳は、全身の筋肉を無駄なく使い、心肺能力を高め、血液の循環を良くします。水中ですので、陸上の2倍以上のエネルギーを消費するとともに、浮力があるので膝や腰が弱い人に最適な運動です。

ジョギングやマラソンは大量の酸素を取り込みますので、活性酸素が増えます。
ジョギングやマラソンをする場合、ビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10、αーリポ酸、など抗酸化作用のあるサプリメントをとることが必要です。
過激な運動は活性酸素が増えますので、逆効果となります。また、狭心症、心筋梗塞、関節障害を引き起こしますので激しい運動は避けましょう

有酸素運動の目安（300kcal消費量）。

・散歩：110分
・ウォーキング：60分
・ジョギング：40分
・サイクリング：60分
・キャッチボール：50分
・水泳：30分
・縄跳び：20分
・ゴルフ：1ラウンド
・野球：1.5ゲーム
・ボウリング：9ゲーム
・登山：60分
・体操：60分

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