アンチエイジング・ウォーキングの効果・すぐに始められます

アンチエイジングを実現するために足腰の筋肉の強化は欠かせません。
有酸素運動のなかですぐに始められるのがウォーキングです。道具も不要ですので、気軽に始められます。
ウォーキングは背筋を伸ばし、大きく両腕を振って行うことで効果があがります。

ウォーキングの効果として、足腰の筋肉強化、肥満予防や改善、心肺機能の向上、血圧値の正常化、尿酸値の低下、中性脂肪の減少、善玉コレステロールの増加、骨粗しょう症の予防、認知症予防、ストレス解消、血糖値の正常化などアンチエイジングには最適です。

ウォーキングは軽い運動ですが、アンチエイジングとして効果があるのは、つらく感じるレベルまで行うことです。
運動強度の目安として脈拍を取り入れてみましょう。
国際医療福祉大学の佐々木教授の提唱する脈拍数を求める公式は、

「138−（年齢÷2）＝」

例えば60歳の人は
138−（60÷2）＝108
108となります。これを目安にします。足りないと感じた場合、時間を伸ばすなどします。
「軽い」と感じる程度では死亡率が低くなりません。「つらく感じる」レベルまで運動の強さを徐々に上げましょう。

筋肉には速筋と遅筋があります。瞬発力や機敏に動くための筋肉である速筋が加齢とともに萎縮します。
速筋を鍛えるために、時々スピードアップしたり、大股でスピードアップしたり、膝を高く上げたり、階段の上り下りを取り入れたり工夫をしましょう。

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