アンチエイジング・有酸素運動を選ぶ

有酸素運動は、肥満、高血圧、高血糖、高コレステロールを改善し、持久力がつき、筋肉を鍛えるとともに、心肺能力を高めます。血流を良くし、ストレスの解消にもなります。

運動には「無酸素運動（アネロビクス）」と「有酸素運動（エアロビクス）」に分けられます。
無酸素運動にはベンチプレスや短距離走などがあります。呼吸をせず一気に力を入れて行う激しい運動です。
主に糖質がエネルギー源となります。

有酸素運動には、その名の通りエアロビクスダンスや、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳び、テニスなど酸素をたっぷり吸い込んで行う運動です。
ゆっくりエネルギーを燃やす運動で、糖質や脂肪がエネルギー源となります。
有酸素運動は脂肪を燃焼させ、心臓発作の危険性を下げます。
この有酸素運動を行うことで死亡率が下がることが報告されています。

有酸素運動を選ぶ場合、
・体調により強さを変えることができるもの。
・楽しく出来ること
・一人で出来ること
・天候に左右されないこと
・設備や器具が必要ないもの
・経済的に負担が少ないもの
というものを選びましょう。

有酸素運動は主要な筋肉を使い、心臓や血管に多少の負荷がかかるものでなければなりません。
しかし、全く運動をしていない人の場合、始めは5分からでも徐々に時間を増やすことが重要です。 また体調の悪いときには無理をしないことです。

運動する際、注意が必要な人は、軽度の高血圧、動脈硬化の人、糖尿病の治療中の人、高齢者、肥満の人です。

運動してはいけない人は、体調が悪い人、血圧が180以上の人、血糖値が200mg/dl以上の人。

二日酔いや睡眠不足、疲れている人は運動は避けましょう。

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