アンチエイジング・カロリー制限・70％程度に制限

アンチエイジングのためのカロリー制限は、栄養素のバランスよく摂取しながら、標準摂取カロリーの70％に制限します。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」のよりますと、30歳から49歳の男性で1日2300kcaiが必要エネルギーとなっています。アンチエイジングのカロリー制限では、この70％ですので、1610kcalが目標です。
急激に体重を落とすことなく、徐々にカロリーを落として、1ヶ月に1キロのペースで体内の脂肪を落としていきます。
カロリー制限と同時に行っていくのが運動です。カロリー制限だけやって目標体重に達したらまたカロリー制限をやめたりしていくと、体内の筋肉が萎縮していきます。筋肉が萎縮すると体脂肪の割合が増え、やせにくい体になってしまいます。
ダイエットをし、運動することで余分なカロリーを筋肉で消費させることが重要です。

カロリー制限のポイントは、カロリーが高く栄養価の低い食品を減らすことです。白米や砂糖を減らし、玄米や野菜、果物で吸収します。
植物性タンパクと動物性タンパクの両方を組み合わせてアミノ酸を摂取します。
脂肪は、リノール酸、アラキドン酸などのn−6系と、α−リノレン酸、ＥＰＡ、ＤＨＡなどのn−3系をとります。
そして、十分なミネラルを摂取します。
ポイントは専門医の指導のもとで行う必要があります。

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