ロコモチェックをしてみましょう

ロコモとはロコモティブシンドロームの略です。
ロコモ＝「運動器症候群」とは「運動器の障害」により「要介護になる」リスクの高い状態になることです。

運動器とは骨・関節・靱帯、脊椎・脊髄、筋肉・腱、末梢神経など、体を支え、動かす器官の総称です。

・運動器自体の疾患
　加齢に伴う、様々な運動器疾患。たとえば変形性関節症、骨粗鬆症に伴う円背、易骨折性、変形性脊椎症、脊柱管狭窄症など。あるいは関節リウマチなどでは、痛み、関節可動域制限、筋力低下、麻痺、骨折、痙性などにより、バランス能力、体力、移動能力の低下をきたします。

・加齢による運動器機能不全
　加齢により、身体機能は衰えます。筋力低下、持久力低下、反応時間延長、運動速度の低下、巧緻性低下、深部感覚低下、バランス能力低下などがあげられます。運動不足になると、「筋力」や「バランス能力の低下」容易に転倒しやすくなります。

ロコモは、「ねたきり」や「要介護」の主要な原因です。
「メタボ」や「認知症」と並び、「健康寿命の短縮」、「ねたきりや要介護状態」の３大要因のひとつになっています。

これらの「加齢」や「運動不足」に伴う、「身体機能の低下」や、「運動器疾患」による痛みや、易骨折性など、バランス能力、体力、移動能力の低下をきたし、立って歩く、衣服の着脱や、トイレなど、最低限の日常生活動作も、自立して行えなくなり、「健康寿命の短縮」、閉じこもり、廃用症候群や、寝たきりなどの「要介護状態」になっていきます。

要介護になる理由は脳卒中、老衰、認知症、骨折・転倒、関節疾などです。

ロコモチェック
1　片脚立ちで靴下がはけない
2　家の中でつまずいたり滑ったりする
3　階段を上るのに手すりが必要である
4　横断歩道を青信号で渡りきれない
5　15分くらい続けて歩けない
6　2kg程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である
7　家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である

このうちひとつでも当てはまればロコモが疑われます。

ロコトレは自宅でも行えます。
日々継続して運動療法を実施することが大切です。

・開眼片足立ち訓練
・スクワット
・ストレッチ、関節の曲げ伸ばし、ラジオ体操、ウオーキングなどです。

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